心靈秘密花園

免費心靈成長課程(14)- 有效的能量呼吸法

我們可以藉由有意識的呼吸來提升精神心靈與身體的健康,

它可以用來喚醒自己或使心情平靜下來,

在你緊張或疼痛時也可以減少焦慮和壓力.

在這裡分享三個簡單的呼吸法,

內容加入了冥想的元素,

大家可以輪流試試看, 找到你喜歡並做起來特別有感覺的,

也可以再參入你的想像力加以延伸,

把它當成日常的基礎練習呼吸法.

1. 呼吸結合思想

    當你吸氣時想著 “ 我很放鬆”,

當你呼氣時想著 ” 我是平和的”,

或者

當你吸氣時想著” 我很健康強壯”,

當你呼氣時想著"我是自由且安全的”,

建構你自己的正面想法與肯定句,

並且把生命熱情注入其中,

用你的生活經驗與需要來注入在這有意識的呼吸當中.

   2. 呼吸結合聲音

當你呼吸的時候, 想像變換成風聲或海浪的聲音,

讓這平順舒緩的聲音通過你的鼻子吸氣, 然後用噘起的嘴唇吐氣,

你可以用嘴巴發出OOOH 或 AAAH 的聲音,

藉由大自然之聲來洗滌調整你的身心.

3. 呼吸結合視像化

當你吸氣時想像愛與光同時進入你,

愛與光流入你的身體, 滋潤,清潔, 舒緩,重生般的帶給你毎一個細胞力量,

愛與光流經你的心, 並在呼氣的時候, 同時呼出愛與光給這個世界,

想像這份愛與光芒連結並碰觸到你認識的毎個人和你生命中的所有事物.