人很容易會對一些事情加以某些不必要的“詮釋”，但其實你所謂的詮釋（也可以說成是註解，批評…最後往往流於抱怨），其實都是基於你過去經驗所帶你的信念/成見，很多負面的情節往往都是自己捏照出來的（哈！這又是“小我”大編劇最拿手的受害者灑狗血劇情）
事實上你是有自主權去選擇對這個情況，事件或經驗要怎樣來感覺.
舉例來說：
你被老闆炒魷魚了，你真的很沮喪，
這時候你可以問問自己
“為什麼我會有這樣的感覺？”
你的答案有可能是
“因為我不敢相信我老闆居然把我給開除了！ 我工作很努力，為公司工作了七年，沒想到他們居然這樣對待我！這代表著他們從來沒感激過我對公司所做的！”
在這個事件中，
你把
“失去工作”
直接連結詮釋成
-->“我老闆根本不在乎我，他根本一點都不感激我”
你會這樣詮釋有可能是來自過去不同情況所造成的，也許是你過去來是一個老是自己不受重視的家庭，家裡沒有任何人關心你甚至還說你以後一定一事無成. 所以你會用這樣一個方式來來詮釋“失去工作”這件事情.
相反的，也許你是來自一個溫暖充滿愛與關懷的家庭，那你對這件事的反應有可能完全不同，你比較不會針對個人的部分去想，你可能會說
“嗯… 能怎麼辦？事情有時就是會這樣發生，現在我可以開始去找我下一份工作，說不定這是一個更好的工作機會！”
以上是對同一個事件的完全兩種不同詮釋.
既然要賦予一個事件意義的話，那何不選擇正面一點的來讓自己感覺好些？
也許你會說，很難去往正面想啊
其實最快的方法就是
把這個情況的事實面跟你的對這個情況的詮釋面做一個分離
以上面那個例子來說
事實就是à你工作七年，然後被開除離開公司.
就這樣，事實也就只有這樣，其他的一切則都是你附加上去的想像.
當你覺知到這點， 你可以選擇用中立或正面的態度來看事情，又或者你不想去註解它，就是接受之後放下.
很重要的一點是
要能察覺到
事實的發生（工作七年，然後被開除離開公司）
跟
你自己所詮釋的發生（我老闆根本不在乎我，他根本一點都不感激我）
是有差異的！
你越早察覺到這點，就越早掙脫“小我”的綑綁，
感覺的選擇權，也才會重回到你手中！
來吧！這次的練習
首先就是要寫出一件發生在你生活裡的負面事件（請寫出你所能記得的細節）
再來
1. 請寫出所發生的事實（而不是你的詮釋喔）
2. 請寫出你對這個情況的詮釋（你怎麼想就怎麼寫）
3. 把負面的詮釋轉寫成正面的詮釋. （寫的時候藉由文字的力量，去釋放負面能量 同時去感受正面能量流經你的全身）
並告訴自己，不管狀況是什麼，這正面的選擇都會形成正面的磁場讓你繼續前進～
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